لماذا يكره 40% من المستخدمين كراسيهم؟

لقد رأيت نمطًا يظهر مرارًا وتكرارًا: الناس لا يكرهون الكراسي بدون سبب. يكرهون الشعور بعد الجلوس فيهم. أسفل ظهري يصبح مشدودًا. كتفي تزحف. ساقاي أشعر بالخدر. أستمر في تغيير وضعيتي، لكن الكرسي ما زال يبدو خاطئًا. ولهذا السبب يمكن أن يكون الكرسي هو الشيء الذي يبدو جيدًا في الغرفة، لكنه لا يزال يجعل 40٪ من الناس غير سعداء. المشكلة ليست في الكرسي نفسه فقط. إنه التطابق بين الكرسي والجسم والمكتب. لقد جلست على كراسي تبدو ناعمة وباهظة الثمن، ثم شعرت بالتعب بعد عشرين دقيقة. لقد استخدمت أيضًا كرسيًا بسيطًا يناسبني جيدًا ويجعل جلسة العمل الطويلة أسهل. علمني هذا الاختلاف شيئًا بسيطًا: الراحة لا تتعلق بالمظهر. يتعلق الأمر بالدعم. كثير من الناس يلومون وسادة المقعد أولاً. أنا أفهم لماذا. يمكن للمقعد الصلب الضغط على الوركين. يمكن أن يغرق المقعد الناعم أكثر من اللازم. كلاهما يمكن أن يسبب الألم، لكن المشكلة الحقيقية غالبًا ما تكون أعمق. قد لا يناسب الكرسي الشخص. لا يحتاج الشخص طويل القامة والشخص الأقصر إلى نفس عمق المقعد. إذا كان المقعد عميقًا جدًا، فلن يصل الظهر أبدًا إلى مسند الظهر. إذا كان المقعد قصيرًا جدًا، فلن يشعر الفخذان بالدعم. والنتيجة هي نفسها. يستمر الجسم في العمل للحفاظ على توازنه، وهذا يخلق التوتر. دعم الظهر مهم أيضًا. لقد لاحظت أن العديد من الكراسي تدعي أنها تدعم الجزء السفلي من الظهر، ولكن المنحنى يقع في المكان الخطأ بالنسبة للمستخدم. أحد العاملين في المكتب الذي تحدثت معه ظل يقول: "هذا الكرسي جيد لزميلي، لكنه يدفع ظهري في المكان الخطأ". ولم تكن تلك شكوى غريبة. لقد كانت مشكلة مناسبة. مساند للذراعين تخلق مشكلة أخرى. إذا جلسوا عاليا جدا، ترتفع الكتفين. إذا جلسوا على مستوى منخفض جدًا، تتدلى الذراعين دون أي مساعدة. كثيرًا ما أرى أشخاصًا يزيلون مساند الأذرع أو يتجاهلونها لأنها تعيق الطريق. هذه علامة على أن الكرسي يطلب من الجسم التكيف أكثر من اللازم. يلعب ارتفاع المكتب أيضًا دورًا. لقد رأيت أشخاصًا يشترون كرسيًا جديدًا، ثم يحتفظون بنفس إعداد المكتب. ولم يكن الكرسي هو القضية الوحيدة. جلس مرفقيهم عاليا جدا. لم تستقر أقدامهم جيدًا على الأرض. جلست شاشتهم منخفضة جدًا. تحمل الكرسي اللوم، لكن الإعداد الكامل تسبب في الانزعاج. ولهذا السبب أنظر دائمًا إلى صورة الجلوس بأكملها: - القدمان على الأرض أو على مسند القدمين - الركبتان بالقرب من انحناء مريح - يستريح الوركان دون ضغط - أسفل الظهر مدعومان - الأكتاف مسترخية - المرفقان قريبان من الجسم - الشاشة بالقرب من مستوى العين عندما يتم إيقاف أحدهما، يبدأ الكرسي في الشعور بأنه أسوأ مما هو عليه. أعتقد أيضًا أن العادات مهمة أكثر مما يعترف به الناس. بعض الناس يجلسون في نفس الوضع لساعات. ويميل البعض إلى الأمام مع تمديد الرقبة. يقوم البعض بوضع ساق واحدة تحت الجانب الآخر من الجسم. هذه العادات يمكن أن تجعل الكرسي اللائق يشعر بالسوء. الكرسي ليس هو العدو دائما. في بعض الأحيان يعمل الجسم حول روتين سيء. يدير أحد أصدقائي استوديوًا صغيرًا للتصميم. ظل أحد أعضاء فريقها يشتكي من كرسيه. أراد واحدة جديدة. طلبت منه تعديل إعداداته قبل شراء أي شيء. رفع شاشته، وخفض كرسيه قليلاً، واستخدم مسنداً صغيراً للقدمين. سقطت شكواه بسرعة. الكرسي لم يتغير فعلت المناسبة. ومع ذلك، فإن بعض الكراسي هي المشكلة حقًا. إن الإطار الضعيف، والحشوة الرفيعة، والإمالة القاسية، والشكل القطني السيئ، ومساند الأذرع التي لا تتحرك، يمكن أن تجعل الجلوس اليومي يبدو مزعجًا بسرعة. لا أعتقد أن على الناس أن يجبروا أنفسهم على قبول الألم لمجرد أن الكرسي يبدو أنيقًا أو مطابقًا للغرفة. إذا استمر الكرسي في التسبب في مشكلة بعد تغيير الإعداد، فقد لا يكون هو الكرسي الصحيح. عندما أساعد شخصًا ما في الحكم على كرسي، أستخدم فحصًا بسيطًا: - اجلس ولاحظ الدقائق الثلاث الأولى - قم بتغيير ارتفاع المقعد حتى تشعر بثبات القدمين - تحقق مما إذا كان أسفل الظهر يحصل على دعم دون ضغط - أرحِ الذراعين وانظر ما إذا كانت الكتفين تنخفض - انحن للخلف قليلاً وانظر ما إذا كان الكرسي يتبع الجسم جيدًا - قف بعد فترة ولاحظ استجابة الجسم هذا الاختبار الصغير يخبرني بالكثير. يجب أن يكون من السهل التعايش مع الكرسي الجيد، وليس شيئًا أحتاج إلى محاربته كل يوم. أنا أيضًا أنتبه إلى العلامات التي يتجاهلها الناس. إذا واصلت الانزلاق للأمام، فقد لا يناسبك شكل المقعد. إذا شعرت بالضغط تحت الفخذين، فقد تكون حافة المقعد غير صحيحة. إذا أصبح الجزء العلوي من ظهرك متعبًا، فقد لا يصل مسند الظهر إلى المكان الذي تحتاج فيه إلى الدعم. إذا واصلت التكيف وما زلت تشعر بعدم الراحة، فإن الإعداد يحتاج إلى مظهر جديد. وجهة نظري بسيطة: يجب أن يساعد الكرسي الجسم على البقاء هادئًا أثناء العمل. لا ينبغي أن تتطلب التصحيح المستمر. لا ينبغي أن يجعل الجلوس يبدو وكأنه مهمة. لذلك عندما أسمع أن الكثير من الناس يكرهون كراسيهم، لا أعتقد أن الرقم غريب. أعتقد أن العديد من الكراسي تفتقد الشخص الذي يستخدمها. البعض يغيب قليلا. البعض يفتقد كثيرا. المسار الأفضل هو عدم مطاردة الكرسي الذي يبدو مثاليًا في صفحة المنتج. المسار الأفضل هو مطابقة الكرسي مع الجسم والمكتب والطريقة التي يتم بها العمل فعليًا. هذا هو التغيير الذي أثق به أكثر من غيره، وهو الذي ساعدني والأشخاص من حولي على الشعور بالتحسن على المكتب.

كنت أعتقد أن الانزعاج يأتي من العمل لفترة طويلة. شعرت بظهري مشدودًا. شعرت أن ساقي ثقيلة. ارتفعت كتفي دون أن ألاحظ. ظللت أغير وضعي، لكن الضغط بقي. يمكن أن يبدو الكرسي جيدًا ولا يزال يسبب هذه المشكلة. إذا كان المقعد قاسيًا جدًا، أو ناعمًا جدًا، أو مرتفعًا جدًا، أو عميقًا جدًا، فسيبدأ جسدي في العمل ضده. أشعر به أكثر في أسفل الظهر والوركين والجزء الخلفي من فخذي. عندما أنظر إلى كرسي، أتحقق من بعض النقاط البسيطة: - يجب أن تكون قدمي مسطحة على الأرض - يجب أن تبقى ركبتي بالقرب من الانحناء الطبيعي - يجب ألا يضغط المقعد بقوة على الجزء الخلفي من ساقي - يجب أن يشعر الجزء السفلي من الظهر بالدعم - يجب أن يظل كتفي مسترخيين، وليس مرفوعين - يجب أن تتناسب مساند الذراعين مع ارتفاع ذراعي، ولا يجبر مرفقي على الارتفاع، لقد رأيت هذه المشكلة في العديد من الإعدادات. استخدم أحد الأصدقاء الذي يعمل من المنزل كرسيًا أنيقًا بوسادة رقيقة. لقد بدا الأمر جميلاً أمام الكاميرا، ولكن بعد بضع ساعات استمرت في التحرك من جانب إلى آخر لأن المقعد بدا صلبًا عند الحواف. كان لدى زميل العمل مشكلة معاكسة. كان كرسيه ناعمًا جدًا، وغرق كثيرًا، مما جعل وركيه متعبين بحلول فترة ما بعد الظهر. بدا كلا الكرسيين مقبولين للوهلة الأولى. كلاهما تسبب في نفس النوع من الانزعاج. أكثر ما يساعدني هو التحقق خطوة بخطوة: أجلس وألاحظ مكان هبوط الضغط. أقوم بضبط ارتفاع الكرسي حتى تظل قدمي ثابتة. أقوم باختبار مسند الظهر وأبحث عن الدعم بالقرب من أسفل الظهر. أتأكد من أن المقعد لا يقطع فخذي. أقارن الكرسي بمكتبي، لأن ارتفاع المكتب يغير الإعداد بأكمله. أهتم بجلسة عمل كاملة، وليس ببضع دقائق فقط. يجب أن يكون من السهل العيش مع الكرسي الجيد. يجب أن يسمح لي بالتركيز على عملي بدلاً من جسدي. لا أحتاج إلى تغيير جذري لألاحظ الفرق. غالبًا ما تكون الإصلاحات الصغيرة هي الأكثر أهمية. يمكن أن يؤدي ارتفاع المقعد بشكل أفضل، أو وسادة أكثر ثباتًا، أو دعم أقوى للظهر إلى تغيير ما أشعر به بعد قضاء فترة طويلة على المكتب. وجهة نظري بسيطة: إذا ظللت أشعر بعدم الارتياح، فأنا لا ألوم وضعيتي أولاً. أنا أتحقق من الكرسي. الكرسي غالبا ما يحكي القصة.

كنت أعتقد أن التعب يأتي من العمل وحده. ثم لاحظت وجود نمط: شعرت بتصلب ظهري بعد قضاء ساعات طويلة على مكتبي، وارتفعت كتفي نحو أذني، وانخفض تركيزي بسرعة. المشكلة لم تكن مجرد الجلوس. هكذا جلست. بمجرد أن قمت بتغيير الإعداد الخاص بي، كان من السهل الشعور بالفرق. كان هناك مساحة لساقاي، وشعرت بأسفل ظهري مدعومًا، وتوقفت عن الميل إلى الأمام وكأنني أطارد الشاشة. هذا التحول جعل مكتبي يبدو أقل كنقطة ضغط وأكثر كمكان يمكنني البقاء فيه بسهولة. إذا كنت تقضي الكثير من الساعات على المكتب، فسأبدأ بارتفاع الكرسي. تبقى قدمي مسطحة على الأرض، وتبقى ركبتي قريبة من الزاوية اليمنى، ويشعر الوركان بالأرض. عندما يكون الكرسي مرتفعًا جدًا، تتدلى قدماي ويعمل أسفل ظهري بجهد شديد. عندما يكون منخفضًا جدًا، أغرق وينحني جسدي للأمام. أنا أيضًا أهتم بدعم الظهر. أحب الكرسي الذي يدعم منحنى أسفل ظهري دون الضغط بشدة. يمكن أن تساعد الوسادة الصغيرة إذا كان الكرسي مسطحًا. لقد رأيت أن هذا يحدث فرقًا واضحًا للأشخاص الذين يعملون من المنزل، خاصة عند استخدام كرسي الطعام ككرسي مكتب. موضع شاشتي مهم أيضًا. عندما تكون الشاشة منخفضة جدًا، أسقط ذقني وتضيق رقبتي. أبقي الجزء العلوي من الشاشة قريبًا من مستوى العين. يساعدني هذا التغيير البسيط على البقاء مستقيماً دون بذل جهد كبير. يمكن لحامل الكمبيوتر المحمول أو مجموعة الكتب حل هذه المشكلة بسرعة. أنا لا أبقى ساكنًا لفترة طويلة أيضًا. أقف وأتمدد وأمشي للحظة قصيرة عندما يبدأ جسدي يشعر بأنه مقفل في مكانه. جسدي يحب الحركة. إنه شعور أفضل عندما أعطيه تلك الراحة قبل أن ينمو الانزعاج. إليكم الروتين البسيط الذي أتبعه: - اجلس وقدماي مسطحتان - حافظ على دعم ظهري - ضع شاشتي بالقرب من مستوى العين - أرخِ كتفي - قف وتحرك بين الحين والآخر. كانت إحدى صديقاتي تعمل على كرسي المطبخ وقالت إن أسفل ظهرها شعرت بألم في وقت متأخر من بعد الظهر. لقد تغيرت إلى كرسي مكتب مريح مع دعم أفضل وأضافت مسندًا للقدمين. أخبرتني أن الكرسي لم يحل كل شيء، لكنه جعل التعامل مع الجلسات المكتبية الطويلة أسهل بكثير. ولهذا السبب تعجبني الفكرة وراء "اجلس بشكل أفضل، اشعر بتحسن". إنه ليس وعدًا كبيرًا. إنها عادة بسيطة. عندما أجلس مع دعم أفضل، أشعر بتوتر أقل، وأظل أركز لفترة أطول، ويصبح يوم عملي أكثر سلاسة. إذا كان إعداد مكتبك يسبب لك الألم، فابدأ صغيرًا. اضبط الكرسي. ارفع الشاشة. دعم الظهر. امنح جسدك طريقة أفضل للجلوس، وسيصبح حمل اليوم أسهل بكثير. اتصل بنا على سارة تشانغ: sarahzhang593@gmail.com/WhatsApp +8615261665460.

Grandjean, E 1988 ملاءمة المهمة للإنسان الدراج، S وHaslegrave, CM 2006 Bodyspace Anthropometry Ergonomics وتصميم العمل Kroemer, KHE and Grandjean, E 1997 ملاءمة المهمة للإنسان كتاب مدرسي لبيئة العمل المهنية أندرسون، GBJ 1997 وبائيات اضطرابات العمود الفقري Hedge, A 2016 بيئة العمل في محطات العمل والجلوس Zemp, R and Taylor, WR 2020 راحة وضعية الجلوس والحمل العضلي الهيكلي