كيف تتجنب 60% من السقوط؟

كنت أعتقد أن معظم حالات السقوط تحدث فقط لكبار السن أو في أماكن خطرة. لقد تغيرت وجهة نظري بعد أن شاهدت صديقًا ينزلق على أرضية مطبخ مبللة، وكدت أفقد توازني على درج فضفاض في المنزل. يمكن أن يبدأ السقوط بشيء صغير: زاوية مظلمة، أو مدخل مزدحم، أو أرجل متعبة، أو نعل حذاء أملس. تعلمت أن الوقاية لا تتعلق بالخوف. يتعلق الأمر بملاحظة المخاطر الصغيرة قبل أن تتحول إلى ألم. هذا ما أفعله الآن لتقليل فرصتي في السقوط. أبقِ الممرات مفتوحة وأنظر إلى المسار الذي أستخدمه كل يوم. يمكن للأحذية والحقائب والألعاب والأسلاك والحصائر الفضفاضة أن تحول الغرفة العادية إلى مشكلة. أقوم بتحريك أي شيء يحجب الأرضية. في المنزل، أحافظ على نظافة المدخل وأتأكد من بقاء المدخل مرتبًا. وفي العمل، أفعل الشيء نفسه حول مكتبي وبالقرب من الأبواب. يمنحني المسار النظيف مساحة أكبر للرد إذا فقدت التوازن. استخدم ضوءًا أفضل وأهتم بالضوء، خاصة في الليل. الغرفة المعتمة تجعل من السهل تفويت خطوة أو بقعة مبللة. أقوم بتشغيل الأضواء قبل أن أمشي في المنزل. كما أحتفظ بضوء صغير بالقرب من السرير حتى لا أمشي في الظلام بعد الاستيقاظ. لقد فاتني ذات مرة حافة درجة في الدرج المظلم. ومنذ ذلك الحين، أتحقق من الضوء قبل أن أتحرك. اختر الأحذية ذات القبضة فأنا لا أثق بالنعال الناعمة. يمكن أن يبدو الحذاء المسطح جيدًا ولكنه لا يزال ينزلق على البلاط أو الخشب أو الأرضية المبللة. أرتدي الأحذية التي تناسبني بشكل جيد ولها قبضة جيدة على الجزء السفلي. أتجنب النعال الفضفاضة عندما أحتاج إلى المشي كثيرًا. إذا كنت في متجر أو أزور شخصًا ما، فلا أزال أتحقق من حذائي قبل أن أغادر. الحذاء المستقر يمنحني تحكمًا أفضل. تمهل على الدرج وأعطي الدرج اهتمامي الكامل. أنا أحمل السكة عندما أستطيع. أنا لا أتعجل. أنا لا أحمل الكثير في كلتا يدي. إذا كنت بحاجة إلى نقل صندوق أو سلة غسيل أو بقالة، أقوم برحلة واحدة في كل مرة أو أطلب المساعدة. انزلق أحد جيراني ذات مرة وهو يحمل حقيبة ثقيلة ولم يتمكن من رؤية الخطوة الأخيرة. لقد كان ذلك خطأً بسيطًا، لكنه تسبب في تعافي طويل الأمد. أضع هذه القصة في الاعتبار عندما أستخدم السلالم. انتبه للأسطح المبللة: أعامل الأرضيات المبللة كتحذير. يمكن أن يصبح الحمام أو المطبخ أو المدخل أو ممر المتجر زلقًا بسرعة كبيرة. إذا رأيت ماءً أو صابونًا أو زيتًا أو مشروبًا مسكوبًا، أتوقف وأنظفه أو أتجول حوله إذا كان بإمكاني القيام بذلك بأمان. أقوم أيضًا بتجفيف الأرضية بالقرب من الأحواض والأحواض بعد الاستخدام. أنا لا أنتظر وآمل أن يكون المكان على ما يرام. الأرض الرطبة تغير المخاطر على الفور. قف بحذر. آخذ وقتي عندما أقوم من الكرسي أو السرير أو الأريكة. إذا وقفت بسرعة كبيرة، فقد أشعر بالدوار للحظة. أتوقف، وأضع قدمي بشكل مسطح، ثم أرتفع ببطء. عندما أستيقظ في الليل، أجلس لبضع ثوان قبل أن أبدأ في المشي. هذه العادة البسيطة تساعدني على البقاء ثابتًا. كما أنه يمنح جسدي لحظة للتكيف. حافظ على جسدي قويًا وثابتًا، وأحاول أن أبقى نشيطًا بطريقة بسيطة. يساعدني المشي، والعمل الخفيف على الساقين، وممارسة التوازن على الشعور بمزيد من الاستقرار. لا أحتاج إلى تمرين شاق للحصول على فائدة. حتى بضع دقائق يوميًا يمكن أن تساعد ساقي وجذعي على الشعور بمزيد من الاستعداد للحركة اليومية. عندما أتخطي الحركة لفترة طويلة، أشعر بعدم الثقة على السلالم والأرضيات غير المستوية. جسدي يذكرني بأن القوة والتوازن مهمان. أتحقق من الأدوية والتغيرات الصحية، وأهتم بما أشعر به. بعض الأدوية يمكن أن تجعلني أشعر بالنعاس أو الدوار. كما أن قلة النوم وضعف الرؤية والألم وانخفاض الطاقة يمكن أن تؤثر أيضًا على التوازن. إذا شعرت بشيء ما، أتحدث مع أخصائي صحي وأطرح الأسئلة قبل أن أتجاهله. لقد تعلمت ألا أتجاهل الدوخة باعتبارها "لا شيء". إذا حذرني جسدي، فإنني آخذه على محمل الجد. استخدم الدعم المفيد في المنزل. أجعل التنقل في منزلي أسهل. يمكن للدرابزين القوي، وحصيرة غير قابلة للانزلاق، وكرسي الاستحمام أن يحدثوا فرقًا حقيقيًا. أضع العناصر التي أستخدمها غالبًا في مكان يمكنني الوصول إليه دون التسلق أو التمدد كثيرًا. أحافظ على الحمام آمنًا لأنه أحد الأماكن التي يمكن أن تسبب فيها الانزلاقات الصغيرة مشكلة كبيرة. أفضّل التغييرات البسيطة التي تتناسب مع الحياة اليومية. من الأسهل الاحتفاظ بها. انظر للأمام، ليس على هاتفي، بل أبقي عيني على المكان الذي سأذهب إليه. عندما أمشي أثناء التحقق من هاتفي، أفتقد المخاطر الصغيرة. لقد كدت أن أتعثر على الرصيف والرصيف المتصدع لأنني نظرت إلى الشاشة لفترة طويلة. الآن أتوقف إذا كنت بحاجة إلى قراءة رسالة. انتباهي هو جزء من الوقاية من السقوط. إذا كان عقلي في مكان آخر، فإن قدمي يمكن أن تدفع الثمن. ما تعلمته بسيط. معظم حالات السقوط لا تبدأ بخطأ واحد كبير. غالبًا ما يبدأون ببعض المشكلات الصغيرة التي تتراكم: الفوضى، أو الإضاءة الضعيفة، أو الأرضيات المبللة، أو القبضة الضعيفة، أو الأرجل المتعبة، أو الخطوة المتسرعة. لا أستطيع إزالة كل المخاطر، لكن يمكنني تقليل الكثير منها بالعادات اليومية. أنا أتحقق من طريقي. أنا أبطئ. أستخدم أحذية جيدة. أبقى على علم بجسدي. لقد جعلني هذا الروتين الصغير أشعر بأمان أكبر في المنزل وعلى السلالم وفي الهواء الطلق.

كنت أعتقد أن السقوط كان مشكلة تحدث لأشخاص آخرين. ثم رأيت مدى سهولة تفويت خطوة ما، أو الانزلاق على أرضية مبللة، أو التعثر بحقيبة متروكة بالقرب من الباب. يمكن أن يبدأ السقوط بعادة صغيرة. سجادة فضفاضة. مدخل مظلم. أحذية ذات قبضة سيئة. مشى مسرعا للرد على الهاتف. ولهذا السبب أهتم أكثر بروتيني اليومي الآن. أنا لا أنتظر لحظة سيئة لتعلمني درسا. أحاول إيقاف الخطر قبل أن يبدأ. أبقي مسار المشي الخاص بي واضحًا. أنظر إلى الأرض بنفس الطريقة التي أنظر بها إلى الطريق قبل أن أقود السيارة. يمكن أن تصبح الحبال والصناديق الصغيرة والنعال وألعاب الحيوانات الأليفة مشكلة. في منزلي، رأيت كابلًا ضيقًا بالقرب من الأريكة. لا يبدو خطيرا على الإطلاق. لقد تأثرت بها قدمي مرة واحدة، وكنت محظوظًا لأنني تعثرت فقط. بعد ذلك، قمت بنقل الكابل بعيدًا. أنا أيضا أشاهد البقع الرطبة. لا يحتاج انسكاب المطبخ إلى البقاء على الأرض لفترة طويلة. يمكن أن تصبح أرضية الحمام زلقة بسرعة بعد الاستحمام. أحتفظ بمنشفة قريبة وأمسح المنطقة على الفور. لقد انزلق جارتي ذات مرة على الماء المتبقي بالقرب من الحوض بينما كان يحمل طبقًا. ولم تحدث أي إصابة خطيرة، لكن الخوف بقي معها. وهي الآن تجفف الأرض قبل أن تغادر الغرفة. أختار الأحذية التي تساعدني على البقاء ثابتًا. قد تبدو النعال الناعمة سهلة، لكنها يمكن أن تنزلق. يمكن للنعال البالية أيضًا أن تجعل المشي أقل أمانًا. أبحث عن الأحذية التي تناسبني بشكل جيد وتظل واقفة على قدمي. عندما أخرج، أتجنب التسرع في ارتداء الأحذية الفضفاضة. القبضة الجيدة تمنحني مزيدًا من التحكم، وهذه التفاصيل الصغيرة مهمة. أستخدم الأضواء، حتى في النهار. يمكن للغرفة المعتمة إخفاء درجة أو لعبة أو زاوية من الأثاث. أقوم بتشغيل الضوء عندما أسير عبر القاعة، أو أذهب إلى الحمام ليلاً، أو أدخل غرفة ذات ضوء شمس ضعيف. ظن أحد أصدقائي أنه يعرف كل خطوة في منزله. كان لا يزال يصطدم بحافة السلم لأن الغرفة كانت مظلمة للغاية. الإضاءة الجيدة كانت ستساعده على رؤية التغيير في المستوى عاجلاً. أنا أبطئ عندما يكون ذهني ممتلئًا. الشلالات لا تتعلق فقط بالأرض. وهي تحدث أيضًا عندما أكون مشتتًا. يمكن لرسالة نصية أو مكالمة هاتفية أو فكرة سريعة عن العمل أن تجذب انتباهي بعيدًا عن خطواتي. أذكر نفسي بالتوقف والنظر ثم التحرك. عندما أحمل الشاي الساخن، أو البقالة، أو حقيبة ثقيلة، فإنني أخطو خطوات أصغر. أفضل أن أصل متأخرًا قليلاً عن فقدان التوازن. أنا أحمل السكة عندما أستطيع. السلالم تطلب الاهتمام الكامل. أستخدم الدرابزين في كل مرة، حتى عندما يبدو الدرج قصيرًا. أخبرتني عمتي ذات مرة أنها تخطت السكة الحديدية لأنها شعرت بأنها بخير. لقد انزلقت في الخطوة الأخيرة أثناء حمل الغسيل. ومنذ ذلك الحين، وهي تستخدم السكة دون التفكير في الأمر. هذه العادة البسيطة تمنحها المزيد من الدعم. أبقي جسدي جاهزًا لتحقيق التوازن. تساعدني الأرجل القوية والقلب الثابت على الشعور بالأمان. لا أحتاج إلى خطة تمرين صعبة. يمكن أن يساعد المشي لمسافة قصيرة أو رفع الكعب بلطف أو الوقوف على قدم واحدة بالقرب من الحائط في بناء السيطرة. وألاحظ أيضًا مدى التيبس الذي أشعر به بعد الجلوس لفترة طويلة. عندما أتحرك قليلاً كل يوم، أشعر بأن خطواتي أصبحت أقل اهتزازًا. أفحص عيني وأدويتي عند الحاجة. إذا لم أتمكن من رؤية خطوة ما بشكل جيد، فمن المرجح أن أفوتها. إذا كان الدواء يجعلني أشعر بالدوار، يجب أن أعرف ذلك قبل أن أتعجل. أطرح الأسئلة عندما أشعر بشيء ما. هذا لا يتعلق بالخوف. يتعلق الأمر بالانتباه إلى الإشارات الصغيرة قبل أن تتحول إلى مشكلة. أحتفظ بالأشياء التي أحتاجها في متناول اليد. إذا استخدمت كرسيًا لالتقاط شيء ما من رف مرتفع، فإنني أزيد من المخاطر. لقد تعلمت كيفية تخزين العناصر الشائعة حيث يمكنني الوصول إليها بأمان. المقعد المستقر أفضل من الكرسي المهتز. يمكن أن يساعدني الهاتف الذي أبقيه قريبًا في الاتصال للحصول على الدعم إذا كنت بحاجة إليه. العادة التي تساعدني أكثر هي بسيطة: أبطئ وألاحظ المزيد. لقد ساعدني هذا التغيير على تجنب المشاكل في منزلي. لقد غيّر أيضًا الطريقة التي أشاهد بها المساحات الأخرى، مثل المحلات التجارية والسلالم ومواقف السيارات والأرصفة ذات الحواف غير المستوية. أنا لا أتعامل مع السلامة كمهمة دراماتيكية كبيرة. أنا أتعامل معها كجزء من الحياة اليومية. العادات الصغيرة يمكن أن تنقذ الشخص من السقوط العنيف. الأرضيات النظيفة، والأحذية الجيدة، والإضاءة الأفضل، والخطوات الثابتة، والخطوات الهادئة قد تبدو بسيطة. إنها بسيطة. وهذا ما يجعلها تستحق الاحتفاظ بها.

كنت أعتقد أن السقوط كان مشكلة للأشخاص الضعفاء فقط. ثم بدأت الاهتمام بالأشياء الصغيرة: سجادة فضفاضة بالقرب من الأريكة، ومدخل مظلم، وأرضية حمام ظلت ناعمة بعد الاستحمام، وأحذية ذات نعال مهترئة، ومكالمة هاتفية لفتت انتباهي بعيدًا أثناء سيري. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه معظم المشاكل. السقوط في كثير من الأحيان لا يأتي من خطأ كبير. إنها تأتي من العديد من المخاطر الصغيرة المضافة. لقد رأيت أشخاصًا ينزلقون في مطبخهم، أو يفوتون خطوة عند الباب الأمامي، أو يفقدون التوازن أثناء الدوران بسرعة كبيرة مع مجموعة من البقالة. يبدو الأمر عاديًا حتى اللحظة التي لم يعد فيها كذلك. أركز على ثلاث خطوات تحدث فرقًا حقيقيًا. - أخلي الطريق الذي أسير فيه في منزلي وأبحث عن أي شيء يمكن أن تطأه قدمي. حبال فضفاضة. براز صغير في الردهة. الأحذية التي تركت عند الباب. السجاد الذي ينزلق. طاولة منخفضة في مساحة ضيقة. أقوم بنقل هذه بعيدًا عن الطريق. أنا أيضا أبقي الأرضية جافة. إذا وصل الماء إلى البلاط، أقوم بمسحه على الفور. في الحمام، أضع حصيرة غير قابلة للانزلاق حيث أخرج من الحمام. بالقرب من السرير، أترك مساحة كافية للوقوف دون التواء. امرأة أعرفها ظلت تتعثر على بطانية مطوية عند سفح سريرها. اعتقدت أن البطانية لم تكن مشكلة. وبعد أن قامت بتحريكها، توقفت الأخطاء الوشيكة. كان التغيير صغيرا. لم يكن التأثير. - أبطئ جسدي قبل أن أتحرك: تحدث الكثير من السقوط أثناء الانعطاف السريع، أو الخطوة المتسارعة، أو الوقوف المفاجئ من الكرسي. أعطي نفسي وقفة. عندما أستيقظ، أجلس للحظة قبل أن أبدأ في المشي. إذا شعرت بالدوار، أنتظر. إذا كنت أحمل شيئا ثقيلا، أقوم بتقسيمه إلى أحمال أصغر. أدير جسمي بالكامل بدلاً من التواء عند الخصر. أبقي عيني على الخطوة التالية، وليس على هاتفي أو التلفزيون. هذا يبدو أساسيا. إنها أساسية. وهذا هو السبب في أنه يعمل. كما أنني أراقب رصيدي عندما أصل إلى العناصر الموجودة على الرفوف العالية. أستخدم مقعدًا مستقرًا، وليس كرسيًا بعجلات أو مقعدًا متذبذبًا من الفناء. أبقي يد واحدة حرة عندما أستطيع. قال رجل تحدثت معه إنه كاد أن يسقط بينما كان مسرعًا لفتح الباب وفي يديه سلة غسيل ممتلئة. بعد ذلك، بدأ بتثبيت السلة قبل أن يتحرك في المساحات الضيقة. لم يكن بحاجة إلى روتين كبير. كان بحاجة إلى عادة أفضل. - دعم قدمي وساقي الأحذية مهمة أكثر مما يتوقع الكثير من الناس. أختار الأحذية ذات النعل الثابت والملاءمة الآمنة. أتجنب النعال التي تنزلق، وأستبدل الأحذية عندما تضعف قبضتها. إذا كان الكعب يميل إلى جانب واحد، فلا أستمر في ارتدائه لمجرد أنه لا يزال يبدو جيدًا. أنا أيضًا أهتم بقوة الساق. يمكن أن يساعدني المشي اليومي القصير، أو الوقوف على عدد قليل من الكراسي، أو تمرين التوازن الآمن بالقرب من المنضدة على الشعور بالثبات. أبقي الحركة بسيطة. أنا لا أنتظر خطة تجريب مثالية. أستخدم ما يمكنني تكراره. إذا كنت أستخدم عصا أو مشاية أو درابزين، فأنا أستخدمها بالطريقة الصحيحة. تساعد أداة الدعم فقط عندما تناسب الشخص والإعداد. أطلب التوجيه من الطبيب أو المعالج الفيزيائي عندما لا أكون متأكدًا. بدأ أحد جيراني الأكبر سنًا في حمل البقالة في أكياس أصغر واستخدام درابزين كل درج. أخبرتني أنها شعرت بقدر أكبر من السيطرة بعد بضعة أيام فقط. أنا أصدقها. عندما يشعر الجسم بالدعم، يرتاح العقل قليلاً أيضًا. أحتفظ بعادة أخرى في مكانها. أتحقق من بصري، والأدوية، والإضاءة. غرفة معتمة يمكن أن تخفي خطوة. دواء جديد يمكن أن يجعل الشخص يشعر بعدم التوازن. يمكن للرؤية الضبابية أن تحول مدخلاً بسيطًا إلى خطر. أنا لا أخمن مع هذه الأشياء. أطرح الأسئلة وأقوم بفحصها. هذا هو نهجي. أنا أخلي الفضاء. أنا أبطئ الحركة. أنا أؤيد الجسم. يمكن للتغييرات الصغيرة أن تقلل من خطر السقوط في الحياة اليومية، ويسهل الحفاظ عليها عندما تتناسب مع الروتين العادي. أنا لا أنتظر الخوف قبل أن أتصرف. أقوم الآن بتسهيل التنقل في المنزل، بينما لا يزال حل المشكلة سهلاً. لدينا خبرة واسعة في مجال الصناعة. اتصل بنا للحصول على المشورة المهنية: سارة تشانغ: sarahzhang593@gmail.com/WhatsApp +8615261665460.

منظمة الصحة العالمية 2021 خطوة آمنة لمنع السقوط طوال العمر مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها 2023 منع السقوط في المنزل وفي المجتمع المعهد الوطني للشيخوخة 2022 أسباب السقوط والكسور لدى كبار السن الوقاية والتعافي موظفو Mayo Clinic 2023 الوقاية من السقوط استراتيجيات بسيطة لتقليل المخاطر الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام 2020 منع السقوط في الوكالة الرئيسية لأبحاث الرعاية الصحية و الجودة 2021 منع السقوط في المستشفيات والمنازل دليل عملي